حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة مؤشر كتلة الجسم مجانية عبر الإنترنت. أدخل طولك ووزنك لحساب مؤشر كتلة جسمك ومعرفة ما إذا كنت في فئة نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
أدخل طولك ووزنك لحساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة فئة وزنك.
فئات مؤشر كتلة الجسم
فهم مؤشر كتلة الجسم
نقص الوزن (المؤشر أقل من 18.5): قد يشير إلى سوء التغذية أو اضطراب في الأكل أو حالة صحية كامنة. يُنصح باستشارة متخصص في الرعاية الصحية.
وزن طبيعي (المؤشر 18.5–24.9): يرتبط بأدنى مستوى من مخاطر الحالات الصحية المرتبطة بالوزن لدى معظم البالغين. الحفاظ على هذا النطاق من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط منتظم أمر مفيد.
زيادة الوزن (المؤشر 25–29.9): يحمل خطراً متصاعداً نسبياً لحالات مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة كتحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني.
سمنة (المؤشر ≥ 30): يرتبط بزيادة ملحوظة في خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الأخرى. يُوصى باستشارة طبية.
الأسئلة الشائعة
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار: المؤشر = كغ ÷ م². في الوحدات الإمبريالية، يُقسم الوزن بالرطل على مربع الطول بالبوصة ثم يُضرب في 703. على سبيل المثال، شخص طوله 5'10" (1.78 م) ووزنه 170 رطلاً (77 كغ) لديه مؤشر = 77 ÷ 1.78² = 24.3.
ما النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم؟
للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عاماً فأكثر، تُصنَّف فئات المؤشر على النحو التالي: نقص الوزن (أقل من 18.5)، والوزن الطبيعي (18.5–24.9)، وزيادة الوزن (25–29.9)، والسمنة (30 فأكثر). يرتبط المؤشر بين 18.5 و24.9 بأدنى خطر للإصابة بأمراض مرتبطة بالوزن. تنطبق هذه المعايير على الرجال والنساء على حدٍّ سواء.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للجميع؟
يُعدّ مؤشر كتلة الجسم أداة فحص مفيدة، غير أن له محدودياته. فهو لا يميّز بين الكتلة العضلية والدهون، لذا قد يُصنَّف الرياضيون ذوو الكتلة العضلية العالية في فئة زيادة الوزن رغم انخفاض نسبة دهونهم. كما أنه لا يأخذ في الحسبان توزيع الدهون في الجسم. للحصول على صورة شاملة، يُنصح بالجمع بين المؤشر ومحيط الخصر ونسبة دهون الجسم.
ما الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة دهون الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو نسبة الوزن إلى الطول — يسهل حسابه لكنه لا يقيس الدهون مباشرةً. أما نسبة دهون الجسم فتقيس حصة الأنسجة الدهنية من إجمالي وزن الجسم. قد يتشارك شخصان في نفس المؤشر مع اختلاف كبير في نسبة دهونهما. نسبة دهون الجسم مقياس أكثر دقة للأنسجة الدهنية، لكن قياسها يتطلب أدوات كالملاقط أو مسح DEXA أو قياس المقاومة الحيوية الكهربائية.
موارد موصى بها
A psychology-based weight management program that helps you build sustainable habits. Personalized meal plans, 1-on-1 coaching, and daily lessons backed by clinical research. 80% of users lose weight and keep it off.
The world's largest food database with 14M+ foods. Scan barcodes, log meals in seconds, and track calories, macros, and exercise. Set personalized nutrition goals and see how your body composition changes over time.
روابط شركاء — قد نحصل على عمولة دون أي تكلفة عليك
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو حساب بسيط يستخدم الطول والوزن لتقدير نسبة الدهون في الجسم. الصيغة هي: BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول (م)². بالوحدات الإمبراطورية: BMI = (الوزن بالرطل × 703) ÷ (الطول بالبوصة)². على سبيل المثال، شخص طوله 178 سم ووزنه 77 كجم لديه BMI = 77 ÷ (1.78)² = 24.3.
طُوّر مؤشر كتلة الجسم في ثلاثينيات القرن التاسع عشر من قبل عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كيتيليه كوسيلة بسيطة لقياس البدانة على مستوى السكان. لا يزال يُستخدم على نطاق واسع لأنه سهل الحساب ولا يحتاج إلا لقياسات أساسية. يستخدمه مقدمو الرعاية الصحية كأداة فحص أولية لتحديد مخاطر صحية محتملة مرتبطة بالوزن.
تُعرّف منظمة الصحة العالمية فئات BMI على النحو التالي: نقص الوزن (أقل من 18.5)، الوزن الطبيعي (18.5-24.9)، زيادة الوزن (25-29.9)، والسمنة (30 فأكثر). تنقسم السمنة إلى الفئة الأولى (30-34.9)، الثانية (35-39.9)، والثالثة (40+). تساعد هذه الفئات في تقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
فئات مؤشر كتلة الجسم والتداعيات الصحية
ترتبط نطاقات مؤشر كتلة الجسم المختلفة بمخاطر صحية مختلفة. الأفراد ذوو الوزن الناقص (BMI أقل من 18.5) قد يواجهون نقصًا في التغذية وضعفًا في جهاز المناعة ومشاكل في كثافة العظام. هذه الفئة تستدعي تقييمًا طبيًا لاستبعاد الحالات الكامنة.
الوزن الطبيعي (BMI 18.5-24.9) يرتبط بأدنى المخاطر الصحية من الحالات المرتبطة بالوزن. غير أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار تكوين الجسم، لذا يمكن لشخص في هذا النطاق أن يكون لديه نسبة دهون غير صحية إذا كان يفتقر إلى الكتلة العضلية.
زيادة الوزن (BMI 25-29.9) والسمنة (BMI 30+) ينطويان على مخاطر متزايدة للإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض السرطانات ومشاكل المفاصل. غير أن بعض الدراسات تُظهر أن الأشخاص في فئة زيادة الوزن الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة قد يكون لديهم معدل وفيات أقل من الأشخاص المستقرين في النطاق الطبيعي، وهي ظاهرة تُسمى أحيانًا "مفارقة السمنة".
قيود مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم أداة فحص مفيدة لكن لها قيود مهمة. لا يميّز بين العضلات والدهون. غالبًا ما يكون لدى الرياضيين وكمال الأجسام مؤشرات "زيادة الوزن" أو "السمنة" رغم انخفاض نسبة الدهون لديهم وتمتعهم بصحة ممتازة. وعلى العكس، قد يتمتع شخص لديه كتلة عضلية منخفضة ونسبة دهون عالية بمؤشر "طبيعي".
العمر والجنس يؤثران على تكوين الجسم بطرق لا يرصدها مؤشر كتلة الجسم. المرأة لديها بطبيعتها دهون أكثر من الرجل عند نفس المؤشر. كبار السن يميلون إلى امتلاك دهون أكثر وعضلات أقل من الشباب عند نفس المؤشر. الاختلافات العرقية مهمة أيضًا — فالأشخاص ذوو الأصول الآسيوية قد يتعرضون لمخاطر صحية أعلى عند مؤشرات BMI أقل مقارنة بأصحاب الأصول الأوروبية.
للحصول على صورة أكثر اكتمالًا، فكر في قياسات إضافية: محيط الخصر (تزداد المخاطر فوق 102 سم للرجال و88 سم للنساء)، نسبة الخصر إلى الورك، نسبة الدهون في الجسم، أو قياسات أكثر تطورًا كمسح DEXA. استخدم مؤشر كتلة الجسم كنقطة بيانات واحدة ضمن عوامل متعددة لا كمؤشر صحي قاطع.
فئات مؤشر كتلة الجسم
| نطاق BMI | الفئة | الخطر الصحي |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن | مرتفع (سوء التغذية، هشاشة العظام) |
| 18.5 - 24.9 | وزن طبيعي | منخفض |
| 25.0 - 29.9 | زيادة الوزن | مرتفع |
| 30.0 - 34.9 | سمنة الدرجة الأولى | عالٍ |
| 35.0 - 39.9 | سمنة الدرجة الثانية | عالٍ جدًا |
| 40.0+ | سمنة الدرجة الثالثة | مرتفع للغاية |
جدول مرجعي لمؤشر BMI (أطوال مختارة)
| الطول | نطاق الوزن الطبيعي | حد زيادة الوزن |
|---|---|---|
| 152 سم | 44-57 كجم | 58 كجم فأكثر |
| 163 سم | 50-66 كجم | 67 كجم فأكثر |
| 173 سم | 57-74 كجم | 75 كجم فأكثر |
| 183 سم | 62-81 كجم | 82 كجم فأكثر |
| 193 سم | 69-90 كجم | 91 كجم فأكثر |
حاسبات ذات صلة
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
حاسبة نسبة دهون الجسم مجانية عبر الإنترنت. قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية مع قياسات جسدية بسيطة. أدخل الطول والوزن ومحيط الخصر والرقبة والورك للرجال والنساء.
حاسبة الدرجات
حاسبة درجات مجانية عبر الإنترنت. حوّل أي درجة اختبار إلى نسبة مئوية وتقدير حرفي (من A+ إلى F) ومعدل تراكمي على مقياس 4.0. تعمل مع أي نظام نقاط — أدخل النقاط المحصلة وإجمالي النقاط الممكنة.
حاسبة المعدل التراكمي
حاسبة معدل تراكمي مجانية عبر الإنترنت. أدخل موادك ودرجاتك وساعاتك المعتمدة لحساب معدلك التراكمي على مقياس 4.0. اعرض مراتب الشرف اللاتينية وافهم الفرق بين المعدل الموزون وغير الموزون.
حاسبة الراتب
حاسبة رواتب مجانية عبر الإنترنت. أدخل راتبك السنوي الإجمالي لتقدير صافي الراتب بعد الضريبة الفيدرالية وضريبة الولاية والضمان الاجتماعي والرعاية الطبية. اعرض صافي الأجر بالساعة وأسبوعيًا ونصف شهريًا وشهريًا مع تفصيل معدل الضريبة الفعلي.
تصفح مكتبة الحاسبات الكاملة للمزيد من الأدوات في مجالات المالية والتعليم والصحة.