Korperfettrechner
Kostenloser Online-Korperfettrechner. Schatzen Sie Ihren Korperfettanteil mit der US-Navy-Methode anhand einfacher Korpermasse. Geben Sie Grosse, Gewicht, Taillen-, Hals- und Huftumfang fur Manner und Frauen ein.
Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Größe, Gewicht, Taillen-, Hals- und Hüftumfang ein.
Körperfett-Kategorien – Männer
So nehmen Sie die Maße
Größe: Stehen Sie aufrecht ohne Schuhe. Messen Sie vom Boden bis zum höchsten Punkt des Kopfes.
Taille: Messen Sie auf Nabelhöhe, das Maßband waagerecht und eng anliegend, ohne die Haut einzudrücken.
Hals: Messen Sie knapp unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel), leicht nach vorne geneigt. Das Maßband eng anlegen.
Tipp: Nehmen Sie jede Messung zweimal vor und mitteln Sie die beiden Werte für beste Genauigkeit. Messen Sie morgens vor dem Essen.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird der Körperfettanteil berechnet?
Mehrere Methoden schätzen den Körperfettanteil: Die Navy-Methode nutzt Taillen-, Hals- und (bei Frauen) Hüftumfang zur Fettschätzung per Formel; Messzangen messen das Unterhautfett an bestimmten Stellen; die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) leitet einen schwachen Strom durch den Körper; DEXA-Scans nutzen Röntgenbildgebung. Die Navy-Formel ist ein praktischer Ausgangspunkt – für die meisten Menschen auf 3–4 % genau.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Gesunde Bereiche variieren nach Geschlecht und Alter. Für Männer gilt 6–24 % als allgemein gesund (Sportler: 6–13 %, Fitness: 14–17 %, akzeptabel: 18–24 %). Für Frauen gilt 16–30 % als allgemein gesund (Sportlerinnen: 16–20 %, Fitness: 21–24 %, akzeptabel: 25–31 %). Darüber liegende Werte gelten als adipös. Das essentielle Fett – das für das Überleben notwendige Minimum – beträgt etwa 3 % bei Männern und 12 % bei Frauen.
Was ist der Unterschied zwischen essentiell em und Speicherfett?
Essentielles Fett ist das Mindestfett für normale physiologische Funktionen – es schützt Organe, reguliert Hormone und unterstützt das Nervensystem. Männer benötigen etwa 3 %, Frauen etwa 12 % (der höhere Wert bei Frauen unterstützt die Reproduktionsfunktion). Speicherfett ist das zusätzliche Fett, das im Fettgewebe angesammelt wird. Überschüssiges Speicherfett, besonders viszerales Fett um die Organe, erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen.
Welche Methode zur Körperfettmessung ist am genauesten?
DEXA (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie) ist der Goldstandard und ist auf 1–2 % genau. Hydrostatisches (Unterwasser-)Wiegen ist ebenfalls sehr genau. Messzangen sind bei Durchführung durch ausgebildete Fachleute auf 3–4 % genau. Bioelektrische Impedanzgeräte (in Haushaltswaagen üblich) sind praktisch, variieren aber stark je nach Flüssigkeitshaushalt. Die Navy-Maßbandmethode ist eine vernünftige kostenlose Alternative mit einer Genauigkeit von 3–4 % für die meisten Körpertypen.
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Körperfettanteil Verstehen
Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtgewichts, der aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI, der nur Größe und Gewicht berücksichtigt, unterscheidet der Körperfettanteil zwischen Fettmasse und Magermasse (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser).
Bei Männern: Essentielles Fett (für grundlegende physiologische Funktionen) 2–5%. Sportler 6–13%, Fitness-Niveau 14–17%, akzeptabler Bereich 18–24%, Adipositas 25%+. Bei Frauen sind die Bereiche aufgrund biologischer Unterschiede höher: Essentielles Fett 10–13%, Sportlerinnen 14–20%, Fitness 21–24%, akzeptabel 25–31%, Adipositas 32%+.
Körperfettanteil ist aussagekräftiger als das Gewicht für Gesundheit und Erscheinung. Zwei Personen können dasselbe Gewicht haben und völlig unterschiedlich aussehen, wenn eine mehr Muskeln hat.
Methoden zur Körperfettmessung
Verschiedene Methoden schätzen den Körperfettanteil mit unterschiedlicher Genauigkeit und Zugänglichkeit. Hautfaltenmessungen mit Kalipergeräten messen Fett an bestimmten Körperstellen (typischerweise 3–7 Stellen) und schätzen mit Formeln das gesamte Körperfett. Bei korrekter Durchführung: ±3–4% Genauigkeit.
Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) sendet einen schwachen Strom durch den Körper — Fett leitet anders als Magermasse. Viele Körperwaagen nutzen diese Methode. Bequem, aber von Hydrationsniveaus beeinflusst, mit ±3–5% Genauigkeit.
DEXA-Scans (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie) gelten als Goldstandard mit ±1–2% Genauigkeit. Sie messen auch Knochendichte. Unterwasserwiegen und Bod-Pod (Luftverdrängung) sind ebenfalls sehr genau, erfordern aber Spezialausrüstung.
Gesunde Körperfettbereiche
Optimaler Körperfettanteil variiert nach Geschlecht, Alter und individuellen Faktoren. Frauen tragen natürlich mehr essentielles Fett für hormonelle und reproduktive Funktionen. Sportler in verschiedenen Disziplinen haben unterschiedliche optimale Werte — Marathonläufer sind schlanker als Schwimmer, die etwas Isolation benötigen.
Sehr niedriger Körperfettanteil kann genauso problematisch sein wie ein hoher. Männer unter 4–6% und Frauen unter 12–14% können Hormonstörungen, geschwächte Immunfunktion und andere Gesundheitsprobleme erleben.
Für die meisten Menschen sind moderate Bereiche am besten: 10–20% für Männer, 18–28% für Frauen. Das erlaubt gute Gesundheit, Energie und körperliche Erscheinung ohne extreme Diäten. Konzentrieren Sie sich auf nachhaltige Gewohnheiten statt auf die niedrigstmögliche Zahl.
Körperfettanteil-Kategorien
| Kategorie | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 10–13% | 2–5% |
| Sportler | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Akzeptabel | 25–31% | 18–24% |
| Adipositas | 32%+ | 25%+ |
Methoden zur Körperfettmessung
| Methode | Genauigkeit | Verfügbarkeit |
|---|---|---|
| DEXA-Scan | ±1–2% | Medizin/Fitnessstudio |
| Unterwasserwiegen | ±1–3% | Speziallabore |
| Bod Pod | ±2–3% | Speziallabore |
| Hautfaltenmessung | ±3–4% | Fitnessstudios, Fachleute |
| BIA (Waagen/Handgeräte) | ±3–5% | Heimgebrauch, Fitnessstudios |
| Visuelle Schätzung | ±5–10% | Kostenlos, aber subjektiv |
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